7. Mai 2025, 13:53 Uhr
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Gesund trinken ist auch im Alter entscheidend
Auf Routinen setzen, um ausreichend hydriert zu sein

Autor: Kraichgau News Ratgeber

aus Bretten

Im Alter lässt das Durstempfinden oftmals nach. Dabei ist ausreichend Flüssigkeit wichtig, um fit und gesund zu bleiben.
Foto: goodluz/123rf/Seni
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Region (txn). Wer gesünder, fitter und frischer wirken möchte, sollte vor allem ausreichend trinken. Denn Wasser ist ein echter Beautydrink: Es fördert die Vitalität der Haut und lässt sie deutlich jünger und frischer wirken, indem es die Zellen mit lebensnotwendigem Sauerstoff versorgt. Schon etwa zehn Minuten nach dem Trinken wird die Haut besser durchblutet und der Stoffwechsel angekurbelt. Und die Flüssigkeit im Körper lässt das Blut fließen, transportiert lebenswichtige Nährstoffe zu den Organen und schwemmt Giftstoffe aus dem Körper.

Flüssigkeitsverlust ist im Alter erhöht

Wer genug trinkt, kann besser denken und sich leichter konzentrieren. „Der menschliche Organismus besteht zur Hälfte aus Wasser, die er hauptsächlich über Getränke erhält“, erklärt Michaela Bahr, Gesundheitsexpertin beim Hilfsmittelanbieter Seni. „Über Haut, Nieren, Lungen und Darm verlieren wir ständig Flüssigkeit. Im Alter ist der Flüssigkeitsverlust erhöht, weil die Nieren den Harn nicht mehr ausreichend konzentrieren können und vermehrt Urin ausgeschieden wird.“ Neigung zu Harnwegsinfekten, Verstopfung, Schwindel und Müdigkeit können die Folgen sein.

Richtwert je nach Aktivität anpassen

Doch was kann man tun, wenn das Durstempfinden nachlässt und das richtige Trinken einfach vergessen wird? Oder aus Sorgen vor zu häufigem Harndrang kaum noch getrunken wird? Wichtig beim Thema Blasenschwäche ist, sich rechtzeitig und offen Hilfe und Rat zu suchen – auch wenn es vielen nicht leichtfällt. Gut wirksame Hygieneprodukte aus Apotheken oder Sanitätshäusern können häufig wieder zu Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit verhelfen. Dann sollten Senioren über den Tag verteilt ihr Flüssigkeitsreservoire regelmäßig mit Wasser, ungesüßten Früchte- oder Kräutertees oder Saftschorlen nachfüllen.

Für über 65-Jährige liegt der Richtwert bei 1,5 Litern Flüssigkeit pro Tag, das sind etwa sechs Gläser oder große Tassen. Je nach Temperatur und Aktivität empfiehlt sich natürlich eine höhere Menge an Wasser, die man zu sich nehmen sollte.

Weitere Empfehlungen der Expertin sind: Schöne und einfache Trink-Rituale im Alltag einführen, zum Beispiel den Zehn-Uhr-Tee oder einfach eine kleine Fruchtsaftpause am Nachmittag. Und auch ein täglich geführtes Trink-Protokoll kann dabei helfen, einen guten Überblick über die Menge an Flüssigkeit zu bewahren.