15. August 2023, 14:22 Uhr
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Fit und beweglich bis ins Alter
Von gezielten Übungen bis zum gelenkfreundlichen Gärtnern

Autor: Kraichgau News Ratgeber

aus Bretten

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Wer auch im fortgeschrittenen Alter noch im Garten werkeln möchte, sollte sich gut vorbereiten und gelenkschonend arbeiten.
Foto: DJD/CH-Alpha-Forschung/goodluz - stock.adobe.com
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(DJD). Nur wer bis ins Alter gesund, aktiv und schmerzfrei bleibt, kann Hobbys, Reisen oder das Zusammensein mit Familie und Freunden genießen. Doch mit den Jahren steigt das Risiko einer Arthrose. Um sich nicht von schmerzenden Gelenken ausbremsen zu lassen, sollte man daher frühzeitig gegensteuern. Gerade in der warmen Jahreszeit gibt es dazu viele Möglichkeiten. Bewegung beispielsweise ist ein wichtiger Ansatzpunkt. Besonders geeignet sind sogenannte Low-Impact-Sportarten wie Walking, Fahrrad fahren oder Schwimmen. „Also Sportarten, bei denen unsere Gelenke keiner großen Belastung ausgesetzt sind“, erklärt Heilpraktiker Johannes W. Steinbach aus Konz. Der Experte empfiehlt darüber hinaus Yoga und Karate. Aber auch mit Kollagen lässt sich die Gelenkgesundheit weiter optimieren.

Gartenarbeit und Co.: Schmerzen vorbeugen und bekämpfen

Manche Aktivitäten führen Betroffene allerdings auch an die Grenzen der Beweglichkeit, beispielsweise die Gartenarbeit. Vor allem Patienten mit Kniearthrose leiden beim eifrigen Pflanzen, Säen und Mähen oft unter starken Schmerzen. Dann ist es ratsam, erst einmal vorsichtig, im besten Fall unter Anleitung eines Physiotherapeuten, die Mobilität zu trainieren. Er kann auch gezielte Übungen für das jeweilige Gelenk zeigen. Diese sorgen für eine effektive Entlastung. Zusätzlich lässt sich die Gelenkgesundheit von innen unterstützen. Dafür ist eine ausgewogene, fleischarme Kost mit viel Gemüse und Obst günstig. Zudem spielt Kollagen eine entscheidende Rolle, weiß Johannes W. Steinbach: „Der Eiweißbaustein ist besonders wichtig für geschmeidige Gelenke. Daher kann es aus meiner Sicht sinnvoll sein, entsprechende Kollagen-Produkte einzunehmen. Ich habe damit selbst sehr gute Erfahrungen gemacht. Neben gesunder Ernährung und Sport nehme ich täglich eine Trinkampulle CH-Alpha Plus aus der Apotheke ein.“ Studien belegen, dass Arthrose-Symptome wie Schmerzen und Steifheit der Gelenke sich bereits nach vierwöchiger Einnahme deutlich verringern. So können Freizeitunternehmungen und auch das Werkeln in der eigenen grünen Oase wieder Spaß machen.

Gelenkfreundliches Gärtnern

Jedoch sollten Hobbygärtnerinnen und -gärtner stets auf schonendes Arbeiten achten. Besonders häufiges Hocken ist schädlich. Dabei werden einerseits die Menisken stark zusammengequetscht, andererseits führt die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu einem ungesunden Druck im Gleitlager der Kniescheibe. Hochbeete und ein Gartenrollsitz sind hier hilfreich. Um eine einseitige Belastung zu vermeiden, ist zudem ein häufiger Wechsel zwischen stehenden, gehenden und sitzenden Arbeiten ratsam. Für bodennahe Gartenarbeit bieten sich Kniepolster an, welche die Knie entlasten.